Por qué comes y no subes de peso

1. 01

   No subes porque gastas más de lo que crees

   Si trabajas de pie, cargas cosas, vas andando a todos lados o juegas al fútbol, gastas cientos de calorías más que alguien que está sentado. Y cuando empiezas a comer más, tu cuerpo se mueve más sin que te des cuenta. Comes "mucho" y solo empatas.

   Te pasa si Tienes un curro físico, no paras quieto o haces deporte además del gym.

   Tu número en 10 segundos

   Tu peso × 35 + 350 = lo que necesitas para subir

   Los días que trabajas de pie o juegas, súmale 300 más

   Haz esto hoy Calcula tu número y compáralo con lo que comes un día normal. Si no llegas, ya sabes por qué no subes.

2. 02

   No subes porque comes demasiado sano

   Pechuga, ensalada, arroz integral, fruta... Llenan muchísimo y dan pocas calorías. Te quedas lleno a mitad de camino y crees que has comido un montón.

   Te pasa si Tu plato de siempre es pollo con ensalada y acabas lleno sin haber llegado a tu número.

   El batido que casi no llena (unas 800 calorías)

   400 ml de leche entera, 2 plátanos, 60 g de avena y una cucharada de crema de cacahuete

   Haz esto hoy Empieza el plato por el arroz o la pasta, añade una cucharada de aceite de oliva (unas 100 calorías) y cambia el agua de la comida por leche entera.

3. 03

   No subes porque tu horario se come comidas

   Con el curro o los estudios, hay días que desayunas un café, comes deprisa en el descanso y cenas lo que pillas. Dos comidas de verdad al día no dan para crecer, por bien que comas en ellas.

   Te pasa si Hay días que solo haces 2 comidas de verdad porque no te da la vida.

   Haz esto hoy Lleva algo para el descanso que te dé muchas calorías sin cocinar: un puñado de frutos secos, un bocadillo o el batido en una botella.

4. 04

   No subes por los días que no cuentas

   De lunes a jueves comes bien. Llega el finde, sales, duermes hasta tarde y comes la mitad. Tu cuerpo no cuenta tus días buenos: cuenta la media de la semana.

   Te pasa si Entre semana cumples, pero el finde o un día malo lo das todo por perdido.

   Haz esto hoy Ten un mínimo para los días malos: una comida grande y un batido. Ese día cuenta.

5. 05

   No subes porque ya subiste

   Cada kilo que ganas, tu cuerpo gasta un poco más para mantenerlo. Lo que te hacía subir hace dos meses, hoy solo te mantiene. Por eso subes 2 kilos y te quedas clavado.

   Te pasa si Al principio subiste algo y llevas semanas o meses en el mismo peso.

   Haz esto hoy Si la báscula lleva 2 semanas quieta, suma 300 calorías al día. Un vaso de leche entera y un puñado de frutos secos, y listo.

6. 06

   No subes porque entrenas para cansarte, no para crecer

   Cambiar de rutina cada pocas semanas o acabar reventado no te hace crecer. Lo que te hace crecer es levantar un poco más que la semana anterior. Si haces los mismos pesos que hace un mes, tu cuerpo no tiene motivo para cambiar.

   Te pasa si Cambias de rutina a menudo o levantas lo mismo que hace un mes.

   Haz esto hoy 3 días a la semana, 4 básicos (sentadilla, press banca, remo y press militar) y apunta el peso. Cada semana, una repetición más o un poco más de peso.

Seguro que te has visto en más de una. Lo difícil no es saberlo: es ajustarlo a tu curro, tus horarios y lo que hay en tu casa.